Witam, jestem tu nowy. Starałem sie znalezc podobny temat, ale niestety bez powodzenia. Otoz juz jakis czas wykonuje cwiczenia na mase, ale zawsze mialem problemy z opona na brzuchy. Czy moge podogodzic trening na mase z aerobami? Czy to bedzie za duze przemeczanie organizmu? pozdrawiam
[...] kanapków z szynko i serem hohland w plastrach 2. sniadanie 10.30 2 bułki z szyno i z serem hohland w plasterkach 3. ok 15.00 serek wiejski - 200 g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu brązowego naturalnego [...]
[...] http://ifotos.pl/img/hwsqpr.jpg http://ifotos.pl/img/hwsqpx.jpg Czy jeśli cwiczyłbym dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby [...]
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć planem Mawashiego w domowych warunkach dla początkujących. Napisane jest tam, że trening stosujemy 3- 4 miesiące, a tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html wyczytałem, że stosujemy 8 tyg. Potem gdzieś indziej przeczytałem, że można fbw, pól [...]
[...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 7 miesiecy temu omnadren jelfa 15 szotow 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] dobrej odpowiedzi na forum wiec postanowilem rozpoczac nowy temat. Waze 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od poczatku bez diety schudlem [...]
[...] o dosyć późnych porach (21/22) i wiem że o tej godzinie raczej już nie powinno się spożywać dużych ilości węglowodanów i ograniczyć się do białek (np. serka). Czy traktować trening aerobowowy na równi z treningiem siłowym? Też powinien być posiłek przed i po treningowy? PS: Gdzie mogę dorzucić jeszcze te braki węglowodanów oraz tłuszczy? Z [...]
[...] bo nie dosc ze jestem bardzo chudy i mam malo tego bicepsa to jeszcze nie rosnie a jestem poczatkujacy wiec powinien bez problemu rosnac na sucho ... Mysle ze to wina zlego treningu bo dieta jest... robilem uginanie przedramion ze sztanga, hantle z supinacja nadgarstka oraz mlotki... dziwne bo zawsze na treningu "czulem" biceps ale on nie [...]
[...] wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
[...] to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)... Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp... ale z chodzeniem na siłkę mogą być problemy więc moje pytanie brzmi czy trening domowy za pomocą ekspanderów, pompek (niestety bez ćwiczenia nóg bo nie mam jak...jedynie gra w piłkę) plus dieta i suplementy creatyna itp. może przynieść efekty w [...]
[...] powieksza. Genetyka jest mocno nie po mojej stornie - moj ojciec ma podobny problem, dobrze rozbudowany korpus a lydki ceniutkie. Stad tez pytanie czy mozecie doradzic mi co zrobic w takim wypadku? W tym momencie trening lydek jest dla mnie priorytetem - bez ruszenia lydek nie chce bardziej rozbudowywac gory bo to tylko powiekszy dysproporcje.
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i od tych 3 miesięcy stosuję plan treningowy w którym w jednym treningu, podzielone na A i B, pierwszym ćwiczeniem są przysiady, a w drugim martwe. Problem w tym, że od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę na siłowni przez ponad rok. Wcześniej były to treningi 1 lub 2 razy w tygodniu, ponieważ na co dzień trenowałem MMA. Od 2 tygodni skupiam się w 100% na siłowni. Zacząłem trening split na rzeźbę 4 razy w tygodniu. Dlatego pytam: jaka jest najlepsza możliwa forma przedtreningówki bez dodatku kofeiny lub w małych ilościach? [...]
Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]
[...] surówka z białej kapusty i czerwonej. Pierogi z serem. Oraz sok z pomarańczy Po obiedzie ok godz 15:00 owoce (1jabłko,1kiwi,1mandarynka) Razem: B:53 T:20 W:235 16:30- 18:30 trening Godz: 18:40 Serek wiejski z bananem i łyżką oliwy z oliwek Razem: B: 24 T:10 W:25 Godz: 19:40 kolacja Jajecznica z 5białek i 2żóltek, 2 kajzerki z szynką Razem: 34gB [...]
[...] żytni 150g, 150g szynki z indyka(bądź innej), margaryna 3) 3 posiłek-nie wiem jak nazwać (około 15:30) -Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 4)tu by był trening około 16:30 5) 4 posiłek - 19 a) Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (19) a) bądź kurczaczek w innej postaci z ryżem 6)ostatni 5 posiłek około 21:30 -Kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze kilka miesięcy na diecie masa ładnie szła w górę, jednak złapała mnie grypa. Ponad tydzień siłownia out i brak diety. Od tygodnia próbuję się przełamać. Zacząłem trening jednak dieta nie idzie. :-( . Gdy zjem połowę jakiegoś posiłku to mam wrażenie, że zaraz pęknę i uczucie sytości pozostaje przez pół dnia. Moja aktywność jest taka [...]
